Sportvoeding 2

10 tips voor betere Sportvoeding

Lees ook:

Wat moet u weten over Sportvoeding
Voedingsschema sportvoeding

U wilt de allerbeste prestatie leveren? De winnende checklist:

# 1. Uw lichaam is net een auto. Het heeft brandstof nodig om te kunnen functioneren.
– Uw spiercellen werken net als een brandstoftank
– Opgeslagen koolhydraten zijn een bron van snelle energie
– Eet voor het sporten koolhydraatrijke voeding zodat de energievoorraden in uw lichaam worden gespaard.

# 2. U kunt uw lichaam het best van brandstof voorzien door energierijke voeding te eten.
– Eet zes tot vier uur voor het sporten een uitgebreide maaltijd
– Eet twee tot drie uur voor het sporten een lichte maaltijd
– Neem een half uur voor het sporten een tussendoortje
– Als u fanatiek aan sport doet, moet 50 tot 60 procent van uw dieet bestaan uit koolhydraten

# 3. Laad uw accu weer op.
– Vul uw energie tussentijds aan bij trainingen die langer dan een half uur duren
– Drink vloeistoffen met enkelvoudige koolhydraten

# 4. Als u lang achter elkaar actief bent, spreekt u uw reservetanks aan.
– Uw lichaam begint vet te verbranden (“in de vlammen van de koolhydraten”) na ongeveer 18 tot 20 minuten van aërobe training (middellange tot lange afstand)

# 5. Drinken, drinken en nog eens drinken.
– Het is heel belangrijk om het vocht dat u tijdens de training verliest weer aan te vullen
– Zorg ervoor dat u tijdens het sporten elke 10 minuten hydraterende dranken drinkt.
– Wacht niet tot u dorst krijgt

# 6. Proteïne is cruciaal om de spieren te onderhouden en te laten groeien.
– Uw lichaam heeft voldoende proteïne nodig om adequaat te functioneren en het beschadigde weefsel te herstellen.
– Zorg ervoor dat u dagelijks voldoende proteïne binnenkrijgt: 1.0 tot 2.0 gram per kilo lichaamsgewicht. (1.0-1.5 gram/kg voor balsporten zoals tennis, golf, voetbal en honkbal, en 1.5 tot 2.0 gram/kg voor de zwaardere sporten zoals marathonlopen en bodybuilden).

# 7. Proteïne versus koolhydraten.
– Koolhydraten bieden snelle brandstof voor de spieren
– Proteïne helpt bij reparatie en renovatie en helpt om de spiermassa op peil te houden.

# 8. Optimaal brandstof innemen en bijvullen.
– Eet binnen een half uur na het sporten koolhydraatrijke voeding
– Kies voor licht verteerbare koolhydraten, die worden omgezet in glucose en in de spieren worden opgeslagen als glycogeen (snelle brandstof)

# 9. Om uw hersteltijd te verkorten.
– Voldoende proteïne
– Voeding met antioxidanten
– Voldoende water drinken

# 10. Benut de meerwaarde van voedingssupplementen.
– Extra vitaminen en mineralen bevorderen de chemische reacties en regulerende processen in uw lichaam.
– Voeding met antioxidanten kunnen de hersteltijd helpen verminderen
– Supplementen zijn vooraal nuttig voor sporters met een verminderde afweer.

Klik rechts voor meer informatie over onze sportprogramma’s: RECREATIEF SPORTEN, DUURSPORTEN, KRACHTSPORTEN, EXTREME SPORTEN.

Bent u reeds bekend met Herbalife of zoekt u specifieke productinformatie, dan kunt u onder LOSSE PRODUCTEN kijken.

 

Disclaimer: Alle verwijzingen naar gewichtsbeheersing hebben betrekking op het Herbalife Nutrition gewichtsbeheersingsprogramma dat onder andere een evenwichtig dieet, regelmatige lichaamsbeweging, dagelijks voldoende inname van water, inname van voedingssupplementen indien nodig en voldoende rust omvat. Individuele resultaten zullen verschillen.

Plaats een reactie

vijf − vier =

Top