10 tips voor betere Sportvoeding

Lees ook:

Wat moet u weten over Sportvoeding
Voedingsschema sportvoeding

U wilt de allerbeste prestatie leveren? De winnende checklist:

# 1. Uw lichaam is net een auto. Het heeft brandstof nodig om te kunnen functioneren.
– Uw spiercellen werken net als een brandstoftank
– Opgeslagen koolhydraten zijn een bron van snelle energie
– Eet voor het sporten koolhydraatrijke voeding zodat de energievoorraden in uw lichaam worden gespaard.

# 2. U kunt uw lichaam het best van brandstof voorzien door energierijke voeding te eten.
– Eet zes tot vier uur voor het sporten een uitgebreide maaltijd
– Eet twee tot drie uur voor het sporten een lichte maaltijd
– Neem een half uur voor het sporten een tussendoortje
– Als u fanatiek aan sport doet, moet 50 tot 60 procent van uw dieet bestaan uit koolhydraten

# 3. Laad uw accu weer op.
– Vul uw energie tussentijds aan bij trainingen die langer dan een half uur duren
– Drink vloeistoffen met enkelvoudige koolhydraten

# 4. Als u lang achter elkaar actief bent, spreekt u uw reservetanks aan.
– Uw lichaam begint vet te verbranden (“in de vlammen van de koolhydraten”) na ongeveer 18 tot 20 minuten van aërobe training (middellange tot lange afstand)

# 5. Drinken, drinken en nog eens drinken.
– Het is heel belangrijk om het vocht dat u tijdens de training verliest weer aan te vullen
– Zorg ervoor dat u tijdens het sporten elke 10 minuten hydraterende dranken drinkt.
– Wacht niet tot u dorst krijgt

# 6. Proteïne is cruciaal om de spieren te onderhouden en te laten groeien.
– Uw lichaam heeft voldoende proteïne nodig om adequaat te functioneren en het beschadigde weefsel te herstellen.
– Zorg ervoor dat u dagelijks voldoende proteïne binnenkrijgt: 1.0 tot 2.0 gram per kilo lichaamsgewicht. (1.0-1.5 gram/kg voor balsporten zoals tennis, golf, voetbal en honkbal, en 1.5 tot 2.0 gram/kg voor de zwaardere sporten zoals marathonlopen en bodybuilden).

# 7. Proteïne versus koolhydraten.
– Koolhydraten bieden snelle brandstof voor de spieren
– Proteïne helpt bij reparatie en renovatie en helpt om de spiermassa op peil te houden.

# 8. Optimaal brandstof innemen en bijvullen.
– Eet binnen een half uur na het sporten koolhydraatrijke voeding
– Kies voor licht verteerbare koolhydraten, die worden omgezet in glucose en in de spieren worden opgeslagen als glycogeen (snelle brandstof)

# 9. Om uw hersteltijd te verkorten.
– Voldoende proteïne
– Voeding met antioxidanten
– Voldoende water drinken

# 10. Benut de meerwaarde van voedingssupplementen.
– Extra vitaminen en mineralen bevorderen de chemische reacties en regulerende processen in uw lichaam.
– Voeding met antioxidanten kunnen de hersteltijd helpen verminderen
– Supplementen zijn vooraal nuttig voor sporters met een verminderde afweer.

Klik rechts voor meer informatie over onze sportprogramma’s: RECREATIEF SPORTEN, DUURSPORTEN, KRACHTSPORTEN, EXTREME SPORTEN.

Bent u reeds bekend met Herbalife of zoekt u specifieke productinformatie, dan kunt u onder LOSSE PRODUCTEN kijken.

Een reactie plaatsen

Top
0

Winkelmand